平石地区

本日は平石地区にて介護予防教室を担当しました。
まずは皆さんとロコモチェック！！ ロコモティブシンドロームとは、骨や関節といった運動器の機能が低下してしまうことです。
片足で靴下がはけますか？
階段を手すりなしで上れますか？など、一つでもあてはまるとロコモが始まっているかもしれないこと、また実際に椅子から何もつかまらずに立てるか、片足で何秒止まっていられるかなどの動きのチェックも行いました。
何もしないままですと筋肉は落ちていくばかりで、自分の足では歩けなくなってしまいます。皆さんには自宅でも簡単にできる筋トレとストレッチをお伝えしました。
椅子を使いスクワットで足腰を鍛え、足を上げておしり、踵を上げ下げしてふくらはぎ、座ったままで腹筋など、、使っている所を意識しながら頑張りました。
ストレッチでは呼吸とともにリラックスされていました。
終わった後は「指先まで温かくなった～」「肩から首の凝りがとれてスッキリした」など嬉しいお声も頂きました。
笑顔でいきいきと過ごすために１日10回からの運動習慣を心がけていきましょう(^-^)/
またよろしくお願い致します。